Новости города БезФормата.Ru
Губкинский
Главные новости
 
Задать вопрос?

СЕВЕРЯНЕ! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Нажмите для предварительного просмотра изображения - Губкинская ГБ
Фото: www.muzgb.ru

На Крайнем Севере организм человека подвергается воздействию целого ряда экстремальных климатогеографических факторов окружающей среды, которые предъявляют особые требования к организму. В этих условиях чрезвычайно важное значение для сохранения здоровья и активного долголетия имеет полноценное питание. 
Ученые, изучающие питание жителей арктических регионов, отмечают, что для северян характерно недостаточное потребление витаминов и белка (особенно белка растительного происхождения) и повышенное потребление жиров. Так, в рационе часто отмечается недостаток витамина D, что связано с нарушением фотопериодичности: в период светового голодания (длительная полярная ночь) организм не может синтезировать витамин D. Его дефицит у взрослого населения может проявляться в форме остеопороза, а у детей – развитием рахита. 
Отмечается и недостаток таких жизненно-необходимых минералов, как кальций и магний, что приводит к развитию и прогрессированию болезней системы кровообращения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, проживание в зоне умеренного йодного дефицита способствует развитию заболеваний щитовидной железы, таких как узловые образования, диффузное увеличение щитовидной железы и, как следствие, нарушение ее функции. 
Северяне также в большом количестве потребляют поваренную соль, которая является фактором риска развития артериальной гипертонии.

Для того, чтобы длительное время оставаться здоровым на севере, необходимо соблюдать следующие правила здорового питания: 

• Питайтесь дробно: помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – устраивайте два «здоровых» перекуса в день (овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты). 
• При приготовлении пищи отдавайте предпочтение таким видам термической обработки, как тушение, запекание, отваривание. 
• По возможности избегайте продуктов длительного хранения, в которых в результате денатурализации (обработка молока сверхвысокими температурами, криоконцентрация соков, технология быстрого замораживания) отсутствуют многие полезные вещества. 
• Употребляйте в пищу мясо нежирных сортов – оленину, говядину, курицу, куропатку, индейку. 
• Для восполнения йодного дефицита чаще употребляйте морепродукты, используйте йодированную соль. Помните, что норма потребления соли не более 5 г в день (1 чайная ложка). 
• Включайте в свой рацион больше рыбы. Северная рыба богата жирорастворимыми витаминами: А, Е, РР, D, а также содержит большое количество полезных для человека природных микроэлементов. Морская рыба богата незаменимыми омега-3 кислотами, йодом и витамином D. Большое количество витамина D содержится в печени трески. 
• Ежедневно употребляйте 500 грамм овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой (капуста, морковь, яблоки, груши, огурцы, кабачки, помидоры, зелень). 
• Обязательно ешьте северные ягоды. Клюква, морошка, черника, голубика, брусника, шикша – это кладезь витаминов и микроэлементов. Желательно употреблять 1 стакан ягод в день. 
• Для выработки «гормонов радости» и профилактики депрессии в период полярной ночи включайте в свой рацион больше овощей и фруктов ярких цветов. Особенно полезны болгарский перец красного цвета, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут). 
• Вместо конфет и сахара употребляйте сухофрукты, мед, орехи, мармелад. 
• Поменьше жиров животного происхождения. Сделайте акцент на растительные жиры – все виды растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, кедровое, кунжутное, горчичное), но не более 1 чайной ложки в день. 
• Для восполнения дефицита кальция употребляйте маложирные кисломолочные продукты и кунжутное семя. 
• Не забывайте про кедровые орешки – они не только очень вкусные, но и полезные, так как содержат незаменимые аминокислоты. Однако, кедровые орехи – это высококалорийный жирный продукт, поэтому будьте умерены – не более 1 столовой ложки в день. 

Соблюдая столь несложные правила, вы сохраните здоровье на долгие годы.

Источник:https://vk.com/takzdorovoyamal


Автор  Специалист по связям с общественностью Литт А.А.
В Ноябрьске семь классов распустили на домашнее обучение. В городе растет заболеваемость ОРВИ.
19.02.2018 ОГТРК Ямал-Регион
О состоянии заболеваемости ОРВИ в Ямало-Ненецком автономном округе - РоспотребнадзорВ Ямало-Ненецком автономном округе за 7 неделю 2018 года в государственные бюджетные учреждения здравоохранения обратилось 7533 человека с диагнозом острая респираторная вирусная инфекция,
19.02.2018 Роспотребнадзор
УВЕДОМЛЕНИЕ О НАЧАЛЕ ПРОЦЕДУРЫ ФОРМИРОВАНИЯ СОСТАВА ОБЩЕСТВЕННОГО СОВЕТА ГБУЗ ЯНАО  ГУБКИНСКАЯ ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦЫ - Губкинская ГБАдминистрация Губкинской городской больницы уведомляет о начале процедуры формирования состава Общественного совета учреждения.
19.02.2018 Губкинская ГБ
IMG 6828 - Тарко-Салинская ЦРБПрофилактика – важнейшая часть работы медиков. Их задача вооружать население знаниями о симптомах, течении различных недугов, а главное о том, как избежать заболеваний, и что при этом необходимо предпринимать.
19.02.2018 Тарко-Салинская ЦРБ
Грипп, ОРВИ: эпидпорог не превышен, мониторинг ведется ежедневно - Администрация г. НоябрьскСегодня, на заседании оперативного штаба по профилактике гриппа и острых респираторных вирусных инфекций среди населения обсудили ситуацию о распространенности заболеваний.
19.02.2018 Администрация г. Ноябрьск
В Ноябрьске растет заболеваемость гриппом и ОРВИ. За последнюю неделю за медицинской помощью с симптомами ОРВИ обратилось около 1200 жителей города.
19.02.2018 N24.RU
ВЕСЕЛИСЬ, НО О ЗДОРОВЬЕ НЕ ЗАБЫВАЙ! - Центр медицинской профилактикиСпециалисты ямальского центра медицинской профилактики провели выездное обследование надымчан в дни масленичных гуляний.
19.02.2018 Центр медицинской профилактики
IMG 6828 - Тарко-Салинская ЦРБПрофилактика – важнейшая часть работы медиков. Их задача вооружать население знаниями о симптомах, течении различных недугов, а главное о том, как избежать заболеваний, и что при этом необходимо предпринимать.
19.02.2018 Тарко-Салинская ЦРБ
В Пангодах состоится личный прием граждан директором департамента здравоохранения ЯНАО Новиковым С.В. - Надымская ЦРБ20 февраля поселок Пангоды с рабочим визитом посетит директор департамента здравоохранения ЯНАО Сергей Новиков.
19.02.2018 Надымская ЦРБ
Медики учились прокладывать маршруты по поликлинике - Красный Север
Медики учились прокладывать маршруты по поликлинике
КРАСНЫЙ СЕВЕР Пять дней врачей гоняли по кабинетам, заставляли стоять в очередях.
Красный Север
Первая ямальская школа ушла на карантин - Красный Север
Первая ямальская школа ушла на карантин
КРАСНЫЙ СЕВЕР Сегодня, 9 февраля, в селе Яр-Сале объявлен карантин в Ямальской школе-интернат.
Красный Север
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Неделя Уренгоя Информ
62 вида помощи на трех территориях. У медико-санитарной части «Газпром добыча Ямбург» юбилей.
Поликлиника предприятия была создана в 1993 году в Новом Уренгое. Через два года открылось подразделение в Ямбурге.
Газета Неделя Уренгоя Информ
В Ноябрьске горит двухэтажный дом (видео) - ИА Север-ПрессСегодня, 19 февраля 2018 года в 18 часов 46 минут поступило сообщение о пожаре в жилом деревянном двухэтажном доме по улице Изыскателей в городе Ноябрьске.
19.02.2018 ИА Север-Пресс
Пятеро травмировано, в их числе ребенок. Сводка ДТП на Ямале - ОГТРК Ямал-Регион35 ДТП произошло за последние два дня на дорогах Ямала. В субботу на 742 км.
19.02.2018 ОГТРК Ямал-Регион
Родственники пилотов вертолета, разбившегося на Ямале, отрицают их вину в происшествии - ИА Север-ПрессФото из открытых интернет-источников Родственники пилотов, погибших в 2016 году во время вынужденной посадки вертолета Ми-8 авиакомпании «Скол» в Ямало-Ненецком автономном округе,
19.02.2018 ИА Север-Пресс
Ондатра покусала детей возле школы в Новом Уренгое - Красный Север
Ондатра покусала детей возле школы в Новом Уренгое
Фото из открытых источников Трое мальчиков из Нового Уренгоя повстречались с ондатрой прямо возле школы.
Красный Север
Число жертв пожара в Тарко-Сале увеличилось. Возбуждено уголовное дело - Красный Север
Число жертв пожара в Тарко-Сале увеличилось. Возбуждено уголовное дело
ГУ МЧС по ЯНАО В региональном управлении СКР сообщили о двух погибших при пожаре дома на улице Таёжной в Тарко-Сале, женщине 1984 года рождения и мужчине 1959 года рождения.
Красный Север
На Ямале мужчина замёрз насмерть в пункте полиции - Красный Север
На Ямале мужчина замёрз насмерть в пункте полиции
Фото из открытых источников По предварительным данным, местного жителя забрали из дома после вызова на семейную ссору,  и… забыли его в холодном помещении.
Красный Север
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЛабытнангиТВЛабытнанги ТВ На базе Детской школы искусств состоялся открытый городской конкурс юных исполнителей на народных инструментах «Полярные узоры», где выступили обучающиеся по классу гитары,
19.02.2018 ЛабытнангиТВ
Твори добро! У губкинских воспитанников появились волшебные рыбки - ИА Север-ПрессФото губкинского музея освоения Севера В губкинском музее освоения Севера провели мероприятие «Искусство для тебя!» для воспитанников центра «Елена».
19.02.2018 ИА Север-Пресс
Конкурс «Дорогами поколений» принес удачу «Вдохновению» - ИА Север-ПрессАнсамбль «Вдохновение» из Муравленко завоевал Гран-при конкурса молодых исполнителей патриотической песни «Дорогами поколений», который завершился в Ноябрьске.
19.02.2018 ИА Север-Пресс
Губернатор ЯНАО поздравил ямальцев с победой в уральском конкурсе - Красный Север
Губернатор ЯНАО поздравил ямальцев с победой в уральском конкурсе
КРАСНЫЙ СЕВЕР Союзу искусства и труда посвящается. Сегодня на сцене салехардского Культурно-делового центра объявили победителей заключительного,
Красный Север
Горячий воск на холодном Севере - Северное издательство
Горячий воск на холодном Севере
Капля воска – так называют батик в переводе с индонезийского. Горячий метод окраски ткани находит всё больше поклонников среди северян.
Северное издательство
Чужое фото. Ямальские фотографы вынуждены зарабатывать через суд - Северное издательство
Чужое фото. Ямальские фотографы вынуждены зарабатывать через суд
Увидели отличный кадр, сохранили в свой архив и думаете, фотограф должен быть счастлив уже оттого, что на его творчество высокий спрос?..
Северное издательство
Салехардец в программе Якубовича метал тынзян на хорей - Красный СеверВ воскресенье на передаче «Я могу» Первого канала участники демонстрировали свой талант.
19.02.2018 Красный Север
Спорт - это жизнь - МЧСА еще спорт - это прекрасный способ объединить коллектив. Пожарные в рамках ежегодной Спартакиады среди подразделений Ноябрьского пожарно-спасательного гарнизона соревнуются в различных видах спорта – это и лыжные гонки,
19.02.2018 МЧС
JPG Файл - УМВД Ямало-Ненецкого АОВ целях пропаганды здорового образа жизни, физической и нравственной закалки трудящихся и молодежи города Ноябрьска,
19.02.2018 УМВД Ямало-Ненецкого АО
В Салехарде ради боёв без правил «Полярис» избавился от посетителей - Красный Север
В Салехарде ради боёв без правил «Полярис» избавился от посетителей
КРАСНЫЙ СЕВЕР В субботу днем в салехардском молодежно-развлекательном комплексе «Полярис» было тихо.
Красный Север
Ноябрьские газовики подарили коляску чемпиону - Красный Север
Ноябрьские газовики подарили коляску чемпиону
КРАСНЫЙ СЕВЕР Многофункциональная коляска, которую передало общество «Газпром добыча Ноябрьск» Богдану Пасосю, поможет парню добраться в Краснодар, где он будет участвовать в отборочном туре российского первенства по плаванию.
Красный Север
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Неделя Уренгоя Информ
«Лыжня России – 2018» собрала в Новом Уренгое более 1200 человек
Участвовал в открытии масштабного мероприятия глава города Иван Костогриз, который пожелал участникам «Лыжни России» спортивных побед и отличного настроения.
Газета Неделя Уренгоя Информ
В Ноябрьске горит двухэтажный дом (видео) - ИА Север-ПрессСегодня, 19 февраля 2018 года в 18 часов 46 минут поступило сообщение о пожаре в жилом деревянном двухэтажном доме по улице Изыскателей в городе Ноябрьске.
19.02.2018 ИА Север-Пресс
В столице Ямала – Салехарде определились с приоритетами комфортной среды-2018. Губернатор округа провёл рабочую встречу с главой администрации города на Полярном круге - Губернатор Кобылкин Д.Н.Сегодня, 19 февраля, глава арктического региона Дмитрий Кобылкин и руководитель муниципального образования Иван Кононенко обсудили планы благоустройства при реализации приоритетного проекта «Формирование комфортной город
19.02.2018 Губернатор Кобылкин Д.Н.
Дипломаты не только пишут ноты и протоколы, но и рисуют - ИА Север-ПрессФото ИА «Север-Пресс» На Ямал приехали представители Совета молодых дипломатов МИД России.
19.02.2018 ИА Север-Пресс
Вопросы подготовки к проведению первого заседания экспертно-надзорного органа Ассоциации оленеводов мира – Совета в столице округа – Салехарде – рассмотрели на рабочей встрече у главы арктического региона Дмитрия Кобылкина .
19.02.2018 Администрация ЯНАО
Грипп, ОРВИ: эпидпорог не превышен, мониторинг ведется ежедневно - Администрация г. НоябрьскСегодня, на заседании оперативного штаба по профилактике гриппа и острых респираторных вирусных инфекций среди населения обсудили ситуацию о распространенности заболеваний.
19.02.2018 Администрация г. Ноябрьск